Prevenire l’obesità è soprattutto educare ed educarsi ad una alimentazione appropriata.
“Normalità dietologica” è educare alla propria normalità calorica (sia come introito che come dispendio) calcolata grazie allo studio del metabolismo con la calorimetria indiretta e al monitoraggio continuo dell’attività motoria.
L’obesità è diventata negli ultimi anni una vera e propria epidemia mondiale. In Italia mancano centri e percorsi di riabilitazione. L’obesità va affrontata con un medico attraverso una dieta controllata e modificando comportamenti alimentari sbagliati.
Osserva sempre queste regole:
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- Fare sempre colazione
- Fare sport e attività motoria
- Aumentare il consumo di fibra
- Masticare lentamente
- Mangiare ad ogni pasto frutta e verdura
- Assaggiare anche cibi sconosciuti
- Evitare gli snack, le bevande zuccherate e gassate e non mangiare fuori pasto
- Bere molta acqua
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Controllare il peso e la statura con regolarità (almeno ogni sei mesi)
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Fare cinque pasti al giorno evitando i “fuoripasto” (se è possibile)
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Consumare almeno cinque porzioni di frutta o verdura al giorno
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Ridurre i grassi a tavola, in particolare salumi, fritti, condimenti, dolci
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Evitare di utilizzare il cibo come “premio”
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Privilegiare il gioco all’aperto, possibilmente almeno un’ora al giorno
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Camminare a piedi in tutte le occasioni possibili
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Limitare la “videodipendenza” durante il tempo libero
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Fonti e link utili: Wikipedia, Obesità.org, My Personal trainer,